出镜母亲 范京广
练瑜伽，半小时生下儿子
44岁，湖南人，2003年世界小姐中国总决赛形体指导老师，北京青鸟健身中心首席瑜伽教练，儿子17岁。
健康印象：虽年过不惑，范京广仍保持着让人羡慕的身材。她说好身材主要来自十多年如一日的瑜伽练习和健身。范京广非常健谈，但她说十几年前，她非常内向，甚至有些孤僻，但长期健身和练习瑜伽让她自信了，也愿意跟别人分享自己的人生体会。她说现在每天都很愉快，总觉得自己只有十七八岁，甚至还想再生个儿子。再过几天，她就要开始她为期三个月的环球之旅。
母亲节愿望：希望我5月13日即将开始的环球之旅一切顺利，3个月之后能和儿子以及更多的人分享旅途见闻。
- 私家传授
顺利生产和恢复得益于动作得法
记：现在不少女性都怕生孩子，你怎么不怕呢？
范：一方面我很喜欢小孩，另一方面是因为我生孩子特别顺利。由于我长期练习瑜伽，生孩子时35分钟就OK了。这里有当年我觉得效果很好的几个动作，和想当妈妈的人一起分享：
第一，蹲功，让丈夫从旁边协助，从站直开始分三个阶段逐渐下蹲，有利于打开骨盆，帮助生产顺利；
第二，束角式，坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面；
第三，腹式呼吸，吸气时让腹部凸起，吐气时使之凹入，这样可以吸入更多的氧气，也有利于胎儿发育；
第四，踩自行车，躺在床上或沙发上，双脚朝天模拟骑自行车，这个动作可以灵活骨盆，让分娩更顺利。
记：很多年轻女性害怕生了孩子后身材无法恢复，你当时是如何迅速恢复的？
范：我当时恢复得很快，这主要是因为练习的动作得法：
一个动作是猫功，像猫一样四肢着地，腰部上下运动；
一个动作是虎功，在猫功的基础上，再加上腿部的伸缩动作。这些动作在生育一周后就可以练习了，并根据身体的恢复情况逐渐增加强度。有些女性怕自然生产后阴道失去弹性，影响性生活质量，所以不管什么情况都选择剖腹产，其实只要在生产后注意随时进行“会阴收缩法”，就完全可以让阴道恢复弹性。
记：经常健身给你带来了哪些收获？
范：长期的瑜伽练习一方面让我的关节非常灵活，平衡感非常好，这对于我们这些进入中年的女性来说非常重要，可以大大降低身体摔伤扭伤的几率；另外一方面是带给了我优美的线条，虽然人已中年，但只要锻炼得当，我们同样可以展现出非常美的女性曲线。第三是带给了我年轻的心态，我总觉得自己还是个小女人，还非常年轻。其实不管是什么样的运动形式，最关键的就是要持之以恒，就像我现在，瑜伽已成为我生活的一部分，我现在每天早上起床练功40分钟-1个小时，把身体完全打开；然后放上音乐冲杯咖啡，写些瑜伽方面的心得体会；而下午就开始教瑜伽课，晚上睡觉前还会做些舒缓的放松动作，10点左右就上床睡觉。
记：能给中年女性提供些建议吗？
范：很多女性，尤其是中年女性不太注重身体姿态，常常含胸驼背，这样不仅让外表看起来不美，对脊柱、肩部的健康也非常不利。一方面应该在平时增加练习，比如我通过瑜伽的一些动作，尽量让自己的脊柱更有弹性，经常对脊柱背部做些反向拉伸的动作，并配合扩胸、收腹、转肩动作。同时一定要有随时锻炼的意识，我平时爱好写作，但我都会在手机上设置闹铃，每隔一个半小时，就提醒自己站起身来做些伸展动作。
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